SME

Záhadné ženské cviky, ktoré pomôžu aj mužom. Dokážu zlepšiť erekciu

Muži ich zatiaľ takmer neobjavili.

(Zdroj: unsplash.com)

Predstavte si posilňovanie svalov, ktoré zaberie pár minút denne a môžete ho vykonávať počas čakania v rade pri pokladni aj v aute na križovatke. Hoci sa neprejaví na vzhľade, jeho význam je dôležitý.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Precvičovanie panvového dňa sa viac týka žien, no ukázalo sa ako prospešné aj pre mužov. Dokáže im pomôcť získať lepšiu kontrolu nad močovým mechúrom aj zlepšiť sexuálny život. Dôležité je len precvičovať správne svaly.

Zasiahnutých je 200-tisíc mužov

Únik moču pri smiechu, odkašľaní či skákaní je často prvým signálom problémov. I keď inkontinencia trápi viac ženy než mužov, podľa Mareka Vargovčáka, urológa zo Železničnej nemocnice Košice, má skúsenosť s únikom moču jeden zo štyroch mužov po štyridsiatke.

„Približne 200-tisíc mužov na Slovensku trpí únikom moču. S vyšším vekom stúpa i výskyt,“ upresňuje lekár.

Svaly panvového dna pracujú rovnako ako ostatné svaly a aj ony môžu vplyvom rôznych faktorov časom ochabnúť. Ženy sa s tým najčastejšie stretnú počas tehotenstva a po pôrode, u mužov sa môžu problémy objaviť po operácii prostaty alebo častom zdvíhaní ťažkých predmetov.

„Svoju daň si vyberá aj sedavý spôsob života, priberanie na váhe a pohybová aktivita s nevyváženým zapojením svalových skupín a nesprávnym dýchaním,“ hovorí Miriam Kmeťová, rehabilitačná pracovníčka Privátnej urologickej ambulancie Romana Sokola.

Mnohí muži sa o svalstvo panvového dna začnú zaujímať až s príchodom prvých komplikácií. Lekári im odporúčajú cvičiť Kegelove cviky ako prevenciu pred samovoľným únikom moču. Pomôcť však dokážu aj pacientom s hyperaktívnym močovým mechúrom a v rámci rehabilitácie po operácii prostaty. Platí pri tom jednoduchá rovnica. Čím poctivejšie budete posilňovať svaly panvového dna, tým viac predĺžite čas, počas ktorého dokážete zadržať moč.

„Ak panvové dno nefunguje tak, ako má, môžu sa objaviť problémy so stresovou inkontinenciou, bolesť chrbta najmä v driekovej a krížovej oblasti, problémy s prostatou a erektilnou funkciou,“ popisuje rehabilitačná pracovníčka Miriam Kmeťová.

„Najdôležitejšou funkciou svalov panvového dna je poskytovanie opory pre brušné orgány,“ dodáva Kmeťová.

Panvové dno je oporou pre konečník i močový mechúr a bráni jeho predčasnému pretečeniu. Uvoľnené svaly zas umožňujú efektívne vyprázdnenie konečníka i mechúra a podľa rehabilitačnej pracovníčky môžu zlepšiť aj schopnosť udržania erekcie.

„Svaly panvového dna spolupracujú s brušným svalstvom a sú súčasťou hlbokého stabilizačného systému tela. Ten zabezpečuje vnútornú stabilitu trupu, stredu tela, reguluje vnútrobrušný tlak a pôsobí preventívne aj proti zvýšenému tlaku na medzistavcové platničky a vzpierače chrbtice,“ hovorí Kmeťová.

Pozor na správnu techniku

Rehabilitačná pracovníčka z urologickej kliniky odporúča svaly panvového dna posilňovať bez ohľadu na vek či výskyt ťažkostí. Faktom je, že podľa niektorých zdrojov až tretina mužov i žien nemá správnu techniku. Namiesto panvového dna sťahujú brušné svalstvo alebo svaly na zadku a stehnách.

Správne svaly pomôže lokalizovať jednoduchý test. Počas močenia skúste dva- až trikrát zastaviť a uvoľniť prúd moču. Brucho, zadok i nohy nechajte uvoľnené.

„Pod panvou by ste mali cítiť pohyb svalstva nahor a stiahnutie svalov do seba,“ radí Kmeťová.

Zastavenie a uvoľnenie prúdu moču slúži iba na identifikáciu správnych svalov a nie je súčasťou cvičenia. Naopak, mohlo by mať negatívny efekt na normálne vyprázdňovanie.

Kľúčová je pravidelnosť

Štúdie uvádzajú, že posilňovanie svalov panvového dna v rámci rehabilitácie po operačných zákrokoch umožňuje mužom lepšie kontrolovať močový mechúr po deviatich až dvanástich mesiacoch. Pri inkontinencii z iných dôvodov môže byť úspechom aj mierne zlepšenie alebo stabilizácia stavu. Aj to najmenšie zlepšenie si však vyžaduje pravidelnosť a trpezlivosť.

„Benefitom pravidelného cvičenia panvového dna je aj predchádzanie bolestiam chrbtice, brucha, kostrče a zlepšenie celkovej telesnej stability. Cviky majú zmysel aj kvôli plnohodnotnému sexuálnemu životu,“ dopĺňa Kmeťová. Mužom pomáhajú udržať pevnejšiu erekciu a oddialiť ejakuláciu.

Únik moču významne ovplyvňuje kvalitu života, no nemusí byť problémom, s ktorým sa treba zmieriť. Síce sa s ním viac stretávajú ženy, rovnako ako mužom im však pomáha prekonať inkontinenciu včasná diagnostika a terapia spojená s pravidelným posilňovaním panvového dna.

V prípade inkontinencie je pre nich vhodné používať špeciálne vložky TENA, ktoré poskytujú ochranu pred únikom moču a uľahčujú život s týmto problémom. Majú vysokú nasiakavosť a poskytujú ochranu pred zápachom aj vlhkosťou.

TENA MEN sú navrhnuté pre mužské tvary tela s bezpečnou absorpčnou zónou, ktorá uzamyká únik moču.

Tento článok vám prináša TENA.

Pravidlá spolupráce medzi inzerentmi a redakciou si môžete pozrieť v tomto odkaze.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Ale že brutálny hráčsky notebook
  3. Prečo cena Bitcoinu rastie? Kam až môže vystúpať?
  4. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe
  5. Priesady ako zo škatuľky
  6. Chceš vlastniť nový Galaxy S24, vyskúšaj ho vďaka Try Galaxy?
  7. Každý piaty zomrie
  8. Bezstarostný relax? Objavte tieto skvelé hotely pre dospelých
  1. Na zdraví záleží
  2. Prečo cena Bitcoinu rastie? Kam až môže vystúpať?
  3. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe
  4. Jar bez únavy: Aktívny životný štýl ako liek
  5. Rozbieha sa online súboj o najkrajšiu obnovenú pamiatku
  6. Súťaž Fénix – Kultúrna pamiatka roka štartuje online hlasovanie
  7. Štartuje online hlasovanie o najkrajšiu obnovenú pamiatku
  8. Slováci hlasujú online za najkrajšiu obnovenú pamiatku
  1. Bezstarostný relax? Objavte tieto skvelé hotely pre dospelých 12 131
  2. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? 8 999
  3. Budúcnosť VÚSCH je v špičkovej medicíne a spokojnosti pacientov 8 774
  4. Každý piaty zomrie 8 771
  5. Devínska Kobyla teraz 6x dobrodružnejšia: Tipy, čo neprehliadnuť 3 790
  6. Trúfame si pristáť s lietadlom, ale na toto nám odvaha chýba 3 728
  7. Značka Cupra má na Slovensku už šesť nových Cupra garáží 3 507
  8. Ako sporiť na dôchodok? Radí odborník 2 967
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu