15. dec 2012 o 0:00
Ako schudnúť zdravo, rýchlo a bezpečne
Vianoce klopú na dvere a vy sa už teraz obávate, že vianočné hodovanie zanechá stopy aj na vašej váhe. Určite budete chcieť hneď po sviatkoch rýchlo zhodiť nabraté kilogramy.
Plán na chudnutie pozostáva v zmene stravovacích návykov, ktoré sú pre organizmus zdravé a bezpečné. Keď raz prijmete nové stravovacie návyky, bude sa vám chudnúť oveľa jednoduchšie. Okrem úpravy jedálnička, zvýšte aj telesnú aktivitu, ktorá vám pomôže spáliť prebytočné kalórie, čím dosiahnete výsledky oveľa rýchlejšie. Postupujte podľa nasledujúcich krokov a zistíte, že zdravé a efektívne chudnutie nie je vôbec náročné.
1. krok - Stanovte si ciele
Ak chcete zdravo schudnúť, dôležitou súčasťou plánu na chudnutie je stanovenie si konkrétnych cieľov. Lepšie je si spraviť menšie a ľahšie zvládnuteľné ciele ako ťažké a nereálne. Ciele môžu vyzerať nasledovne: „Pôjdem na hodinovú prechádzku každý deň.“ alebo „Vypijem 8 pohárov vody denne.“.
2. krok - Zapíšte si ciele do kalendára
Pre každý cieľ si zvoľte menší symbol, ktorý dokreslíte k danému dňu, v ktorý by ste chceli daný cieľ uskutočniť. Napríklad, pre pohár s vodou si nakreslite kvapku a pod.
3. krok - Naplánujte si jedálniček.
Na každý deň si presne naplánujte, čo budete jesť a piť. Vopred si choďte nakúpiť všetky ingrediencie, ktoré budete pri príprave jedál potrebovať. Denný príjem kalórií by mal byť od 1200 do 1500 kalórií.
4. krok - Niektoré jedlá si pripravte dopredu a zamrazte.
Predpripravené jedlá vám padnú vhod, keď sa počas diéty v niektorých dňoch budete cítiť príliš unavení na to, aby ste si navarili jedlo z predpripraveného jedálnička. Toto vám pomôže vyhnúť sa fast-foodom a objednávaním si jedla z rôznych donáškových služieb.
5. krok - Pripravte si záložný plán na cvičenie.
Ak chcete naozaj vyriešiť otázku ako schudnúť rýchlo, zdravo a bezpečne, nezabúdajte na pravidelné cvičenie. V prípade nepriaznivého počasia si naplánujte záložný cvičebný plán. Pokiaľ chcete naozaj schudnúť, mali by ste cvičiť každý deň približne jednu hodinu. Ráta sa sem aj rýchla chôdza, dlhšia prechádzka či chodenie po schodoch.
Pokiaľ vás naše odporúčania zaujali a rozhodli ste sa konečne schudnúť zdravo, držíme palce. Ak vás zaujímajú ďalšie zaujímavosti zo sveta diét a chudnutia určite navštívte portál http://www.dietyachudnutie.sk
Tento text je platenou formou reklamy. Informujte o svojej firme viac ako 2,6 milióna čitateľov Sme.sk aj vy. Bližšie informácie nájdete TU. Kontakt: internet@petitpress.sk; tel:+421 2 59 233 227.
Najčítanejšie tlačové správy
- 1. Práca snov? Prihlás sa na prácu sprievodcu v BUBO 225
- 2. Zmena pre ľudí s postihnutím: Prichádzajú európske preukazy 123
- 3. 25 tipov na tašky, ktoré vás budú baviť. A takto si ich vyrobíte 120
- 4. Naučte deti narábať s peniazmi: Máme pre vás niekoľko tipov 110
- 5. V púpave je všetko, čo potrebujete 88
- 6. GUTEN TAG! Deň plný pohody, zaujímavých destinácií a informácií 65
- 7. Relaxačný raj v resorte Drevenice Terchová 51
- 8. Revolučná inovácia: Mobil pomáha v boji proti rakovine! 44
- 1. Zmena pre ľudí s postihnutím: Prichádzajú európske preukazy 1 123
- 2. 25 tipov na tašky, ktoré vás budú baviť. A takto si ich vyrobíte 785
- 3. Naučte deti narábať s peniazmi: Máme pre vás niekoľko tipov 756
- 4. V púpave je všetko, čo potrebujete 673
- 5. GUTEN TAG! Deň plný pohody, zaujímavých destinácií a informácií 487
- 6. Relaxačný raj v resorte Drevenice Terchová 445
- 7. Revolučná inovácia: Mobil pomáha v boji proti rakovine! 442
- 8. Firmy a školy sa môžu zbaviť elektroodpadu rýchlo a bezplatne 357
- 1. Zmena pre ľudí s postihnutím: Prichádzajú európske preukazy 4 099
- 2. 25 tipov na tašky, ktoré vás budú baviť. A takto si ich vyrobíte 2 234
- 3. Naučte deti narábať s peniazmi: Máme pre vás niekoľko tipov 1 991
- 4. Miesto, kde je úspech podnikania zaručený 1 839
- 5. Relaxačný raj v resorte Drevenice Terchová 1 829
- 6. Revolučná inovácia: Mobil pomáha v boji proti rakovine! 1 485
- 7. GUTEN TAG! Deň plný pohody, zaujímavých destinácií a informácií 1 452
- 8. Revolučný Nissan X-Trail mení pravidlá hry 1 138
- 1. Cestujte za zlomok ceny. Päť destinácii na dovolenku mimo sezóny 13 762
- 2. Revolučná inovácia: Mobil pomáha v boji proti rakovine! 8 669
- 3. V púpave je všetko, čo potrebujete 5 210
- 4. Zmena pre ľudí s postihnutím: Prichádzajú európske preukazy 4 099
- 5. Esplanade - wellnes s pridanou hodnotou 3 120
- 6. Veľká zmena pre ľudí s postihnutím 2 916
- 7. Náš prvý prezident sa nebál hovoriť o mravnosti v politike 2 386
- 8. 25 tipov na tašky, ktoré vás budú baviť. A takto si ich vyrobíte 2 256
Najčítanejšie správy na SME
- 1. Fico prispieť Ukrajine na muníciu odmietol. Slováci už vyzbierali 1,7 milióna a preskakujú sumou iné štáty 8 799
- 2. ONLINE: Slovenskí hokejisti prehrali v príprave na majstrovstvá sveta s Nemeckom Foto 6 555
- 3. Slovenka chodí roky pracovať do Nórska: Za leto tu viete našetriť tisíce, no nie je to pre každého 6 232
- 4. Bratislavský paradox? Ľudia nemajú kde parkovať, no na garáže nech sa pozerá sused 5 695
- 5. Zurian chce stíhať bývalé vedenie policajnej inšpekcie. Juhás hovorí, že len plnil úlohy 3 899
- 6. Víťazná séria sa skončila. Slováci dostali najviac gólov za posledné roky Foto 3 024
- 7. Zápas skončil slovnou potýčkou medzi šéfom Podbrezovej a trénerom Trnavy. Nechal som sa uniesť, vraví Gašparík 2 932
- 8. Kružliak dal Martínezovi dve žlté, no nevylúčil ho. Brankára zachránilo menej známe pravidlo 2 724
- 1. Zápas skončil slovnou potýčkou medzi šéfom Podbrezovej a trénerom Trnavy. Nechal som sa uniesť, vraví Gašparík 34 927
- 2. Penzisti dostanú vyšší 13. dôchodok, poslanci schválili aj nové podmienky odchodu do predčasného dôchodku Video 34 325
- 3. Poľovník Huliak nevie, ako vyzerá popolník. Jeho výpary dnes musí dýchať celá krajina (komentár) 33 572
- 4. Vaše manželstvo neakceptujeme. Slovák prišiel o občianstvo, pretože prijal britské svojho manžela 32 427
- 5. Assange sa cíti zle a žije v strese. Ale máme nádej, odkázala manželka 30 485
- 6. Slovenka chodí roky pracovať do Nórska: Za leto tu viete našetriť tisíce, no nie je to pre každého 25 676
- 7. Fico prispieť Ukrajine na muníciu odmietol. Slováci už vyzbierali 1,7 milióna a preskakujú sumou iné štáty 23 112
- 8. Dolinková si presadila svoje. Za šéfa plánu obnovy dala človeka opradeného kauzami 21 690
- 1. Trnkov úrad neuspel s odvrátením pokút v kauze predraženého nákupu teplomerov Foto 99 328
- 2. Assange sa cíti zle a žije v strese. Ale máme nádej, odkázala manželka 84 378
- 3. Vilu pre Pellegriniho Náhlik zatajil. Boli sme sa pozrieť, ako je to s apartmánom v Chorvátsku Video 82 703
- 4. Jedno z najväčších kúpalísk čaká veľká investícia. Populárny wellness rozšíria za 15 miliónov eur Foto 75 176
- 5. Gól s hodnotou štvrť milióna. Slafkovský skóroval a zarobí si rozprávkovú odmenu Video 71 595
- 6. Izraelský vojnový kabinet sa zatiaľ nezhodol na reakcii na iránsky útok (SME Minúta) 70 321
- 7. Vzťahy Ukrajiny a USA sú napäté, Zelenského nahnevalo americké odporúčanie 68 701
- 8. Biden zvažuje žiadosť Austrálie zrušiť stíhanie zakladateľa WikiLeaks Assangea 67 278
- 1. Layoffs continue, possibly hundreds of AT&T jobs may be at risk
- 2. Hidden gems in the east: Smuggling museum, 'Croatian' lake, and guitar heaven
- 3. News digest: Members of NGO government council dismissed, no reason given
- 4. On the Slovak-Ukrainian border, an American feels pessimism but also sees potential
- 5. Ukrainian men illegally cross Slovak-Ukrainian border to avoid war
- 6. IBM to lay off hundreds in Bratislava
- 7. A guide to places near Košice offering a view of the High Tatras Foto
- 8. Eurobarometer: More Slovaks than before interested in EP elections
Komerčné články
- Naučte deti narábať s peniazmi: Máme pre vás niekoľko tipov
- GUTEN TAG! Deň plný pohody, zaujímavých destinácií a informácií
- Ak chcete byť bohatší, musíte nad peniazmi rozmýšľať
- Daň z cukru zasiahne sociálne slabších a ohrozí výrobu sirupov
- Vyhnúť sa plateniu daní? Drzý gróf v Apúlii to vyriešil svojsky
- Exportujete do zahraničia? Poistite si svoje pohľadávky
- Práca snov? Prihlás sa na prácu sprievodcu v BUBO
- Choďte za odborníkom. Či vás bolí zub alebo chcete investovať
- Ak chcete byť bohatší, musíte nad peniazmi rozmýšľať
- Exportujete do zahraničia? Poistite si svoje pohľadávky
- Vyhnúť sa plateniu daní? Drzý gróf v Apúlii to vyriešil svojsky
- Práca snov? Prihlás sa na prácu sprievodcu v BUBO
- Daň z cukru zasiahne sociálne slabších a ohrozí výrobu sirupov
- Deň narcisov už po piatykrát v dm
- Nissan Qashqai: Facelift prináša množstvo inovatívnych vylepšení
- Choďte za odborníkom. Či vás bolí zub alebo chcete investovať
- Cestujte za zlomok ceny. Päť destinácii na dovolenku mimo sezóny 13 762
- Revolučná inovácia: Mobil pomáha v boji proti rakovine! 8 669
- V púpave je všetko, čo potrebujete 5 210
- Zmena pre ľudí s postihnutím: Prichádzajú európske preukazy 4 099
- Esplanade - wellnes s pridanou hodnotou 3 120
- Veľká zmena pre ľudí s postihnutím 2 916
- Náš prvý prezident sa nebál hovoriť o mravnosti v politike 2 386
- 25 tipov na tašky, ktoré vás budú baviť. A takto si ich vyrobíte 2 256
Neprehliadnite tiež
Hľadáme ľudí, ktorí pocestujú od Himalájí po Amazóniu a budeme ich za to platiť.
52m
Podnikateľov môžu zaskočiť neuhradené faktúry zo silných exportných trhov.
52m
Architektonický unikát v dedine Alberobello navštevujú turisti z celého sveta.
52m
Daň z cukru môže predražiť obľúbenú domácu sirupovú vodu až o sto percent. Odborníci varujú, že výroba sirupov tým u nás skončí.
52m
