V rýchlosti „Čo je stres?“ Kontrolný zoznam:
Stres je spôsobený kaskádou viacerých interakcií v mozgu aj v tele. Každá z uvedených akcií alebo udalostí uvoľňuje stresové hormóny v tele.
• Spánok 7 hodín miesto 8 hodín denne
• Cvičenie 2 a viackrát denne
• Práca cez víkend
• Zriedkavo jesť zeleninu, ovocie a obilniny
• Fajčenie
• Pitie kávy viac ako 3krát denne
• Svadba alebo iné zaujímavé večery
• Pohreb alebo iné traumatické udalosti
• Nezhody s partnerom
• Príchod do teplej miestnosti po tom, čo ste boli vonku v chladnom dni
• Starosti o tom, čo si o vás myslia iní
• Rozvod alebo rozchod
• Prechladnutie alebo chrípka
Známky stresu
Skontrolujte si tento zoznam a zistite,či má stres vplyv na vaše zdravie.
• Prebudím sa často v čase medzi 02:00 a 04:00 hod.
• Prebudím sa unavený aj keď som spal niekoľko hodín.
• Bývam podráždený a ľahko prepadám úzkosti.
• Neviem sa nijako motivovať, chcem byť sám.
• Trpím ľahkou závraťou keď stojím.
• Ťažko sa uvoľním po spravenej práci.
• Priberám na váhe okolo brucha aj keď sa snažím správne stravovať a cvičiť.
• Trpím bolesťami kĺbov alebo zápalmi bez nijakého dôvodu.
• Strieda sa mi zápcha s hnačkou bez ohľadu na stravu.
• Moje oči sa stali citlivé na svetlo.
• Častejšie prechladnem a podľahnem chrípke, trvá mi dlhšie sa z nej dostať.
Život môže byť stresujúci, ale dobrá správa je, že nesmieme podliehať chronickému stresu ako súčasť každodenného života. Namiesto toho sa vyhýbať bodom v tomto zozname, ktoré môžu nabudiť stres a ovplyvniť vás.
Váš oddychový zoznam „Čo treba robiť“
• Stabilizovať hladinu cukru v krvi s vyrovnanými proteínmi na sacharidy v každom jedle. Telo vyžaduje 1 gram proteínu na kilogram telesnej hmotnosti, rozdelené na tri jedlá.
• 8 hodinový spánok v noci. Môže sa tým dosiahnuť stupeň spánku číslo 4 doplnením melatonínu.
• Objednanie na masáž alebo akupunktúru.
• Používanie levanduľového oleja. Dať ho na vankúš v noci alebo pod nos na zníženie kortizolu v noci. Zapáliť levanduľovú sviečku alebo dýchať vôňu levandule, čo počas dňa znižuje stres.
• Zníženie ožarovania. Vypnite si počítač a mobilný telefón vo večerných hodinách a počas víkendov ak je to možné.
• Cvičením jógy, hlbokým dýchaním alebo meditáciou.
• Cvičením. Pokúste sa cvičiť 30 až 45 minút 3 – 4 krát týždenne. Môžete podporiť cvičenie rýchlejšou chôdzou vo vašom okolí a všetko, čo vám čas dovolí.
• Zabávajte sa. Naplánujte si čas s rodinou, ďaleko od práce a povinností.
• Naučte sa hovoriť „Nie“. Obmedzte Váš „Zoznam úloh“ a neberte si na seba príliš veľa vecí, a to aj v prípade, že ide o zábavu. Telo potrebuje čas na odpočinok a samoobnovu.
