SME

Uverejňujte tlačové správy na sme.sk

Ako znížiť cholesterol - pomôžu tieto potraviny

Oznámil vám lekár, že máte znížiť obsah cholesterolu v krvi? Dobrou správou je, že máte moc prevziať nad tým kontrolu.

CholesterolCholesterol (Zdroj: stock Adobe)

Cholesterol je možné znížiť pomocou niekoľkých jedoduchých zmien. Keďže základmi srdcového zdravia sú strava a cvičenie, urobte pár vylepšení vo vašich stravovacích návykoch a životnom štýle.

Zlý a dobrý cholesterol

V jednoduchosti: dobrý (HDL) chráni pred srcovými ochoreniami tým, že odoberie z krvi “zlý” cholesterol a neumožní mu zanášať tepny a zlý (LDL) spôsobuje zanášanie ciev a tepien, teda zvyšuje pravdepodobnosť vzniku ochorení srdca. Cholesterol sa dostáva sčasti potravou a zvyšok si telo vytvára v pečeni a tráviacom trakte. Preto je potrebné dbať na potravu, ktorú telu dodávame. Najväčší vplyv predstavujú tuky.

Potraviny a bylinky pozitívne ovplyvňujúce zlý cholesterol

  • zelený čaj - obsahuje silné antioxidanty, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu.
  • vlašské orechy, mandle - majú vysoký obsah polynenasýtených mastných kyselín, takže môžu pomôcť znížiť hladinu LDL
  • strukoviny - fazuľa a šošovica sú bohaté na vlákninu, ktorá sa viaže na cholesterol v krvi a dostáva ho z tela von
  • červené víno - obsahuje resveratrol, prírodný antioxidant nachádzajúci sa v koži bobuliek červeného hrozna aj jeho jadierkach. Môže zabrániť poškodeniu krvných ciev znížením rizika vzniku krvných zrazenín a znížením hladiny LDL. Platí ako pri všetkom - s mierou.
  • ovsené vločky
  • avokádo - obsahuje olejovú kyselinu, ktorá pomáha znižovať zlý cholesterol v krvi
  • čokoláda s vysokým obsahom kakaa - horká čokoláda obsahuje flavonoidy, antioxidanty, ktoré prispievajú k optimalizácii hladiny cholesterolu
  • ryby - losos, tuniak, sardinky a halibut obsahujú prospešné omega-3 mastné kyseliny
  • chilli
  • včelí peľ
  • ovocie - obsahuje pektín, druh vlákniny rozpustný vo vode, ktorý pomáha udržať zdravú hladinu cholesterolu
  • hliva ustricová
  • zelenina - obsahuje veľký podiel vlákniny
  • škorica
  • sója, tofu

Vysoko účinné zložky, ktoré napomáhajú efektívnemu metabolizmu a prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu (ako výťažok zo zeleného čaju, včelí peľ, sójový lecitín či výťažok z kôry škorice) obsahuje aj výživový doplnok OptiChol.

Ako okrem stravy znížiť cholesterol?

Optimálna celková hodnota cholesterolu by nemala byť vyššie ako 5 mmol/l, pričom HDL-cholesterol by mal tvoriť aspoň 24 % z celkovej hodnoty cholesterolu. Okrem stravy existujú aj ďalšie spôsoby, vďaka ktorým dosiahnete želaný stav.

Cvičenie

Je dokázaná súvislosť medzi telesným pohybom a znižovaním koncentrácie LDL cholesterolu v organizme. Aktívny pohyb je jedným z najúčinnejších spôsobov, akým sa s ním telo vysporiada. Podporuje látkovú výmenu a zabraňuje kôrnateniu ciev a tepien.

Fajčenie

Tento zlozvyk môže znižovať hladinu dobrého a spôsobovať hromadenie zlého cholesterolu. Keďže sa môže podieľať aj na ďalších závažných následkoch na zdraví, zvážte, že sa ho zbavíte raz a navždy.

Dostať cholesterol do správnej hladiny nemusí byť teda žiadna pohroma. Cvičenie a úprava stravy sa totiž odrazia na vašom celkovom zdraví a vzhľade.

Tento text je platenou formou reklamy. Informujte o svojej firme viac ako 2,6 milióna čitateľov Sme.sk aj vy. Bližšie informácie nájdete TU. Kontakt: internet@petitpress.sk; tel:+421 2 59 233 227.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie tlačové správy

Najčítanejšie správy na SME

Komerčné články

  1. Zober loptu, nie mobil. Cieľom je prepojiť úspešných športovcov
  2. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  3. Slováci investujú viac, vo fondoch majú už 14 miliárd eur.
  4. Otvorili najmodernejšiu kliniku pre neplodné páry na Slovensku
  5. Slovenské dôchodky nemá kto zachrániť
  6. Plátené tašky a opakované použitie
  7. Kupujete si dovolenku? Nezabudnite na poistenie storna!
  8. Národný futbalový štadión prináša do ekonomiky milióny
  1. Zober loptu, nie mobil. Cieľom je prepojiť úspešných športovcov
  2. Čo vám hrozí, keď si neliečite alergiu
  3. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  4. Slováci investujú viac, vo fondoch majú už 14 miliárd eur.
  5. Oslava ako v Hollywoode: Kaufland má narodeniny, pozýva aj vás
  6. Slovenské dôchodky nemá kto zachrániť
  7. Otvorili najmodernejšiu kliniku pre neplodné páry na Slovensku
  8. Sigord – les, kde sa stretáva zodpovedné hospodárenie s turizmom
  1. Otvorili najmodernejšiu kliniku pre neplodné páry na Slovensku 16 000
  2. Národný futbalový štadión prináša do ekonomiky milióny 5 190
  3. Ženy nepatria za volant? Majiteľ autoškoly má iný názor 4 545
  4. Prenájmom bytu môžete zlepšiť životy 4 335
  5. Slovenské dôchodky nemá kto zachrániť 4 154
  6. Vírus HPV môže mať až 80% sexuálne aktívnych ľudí 3 594
  7. Plátené tašky a opakované použitie 3 444
  8. Iónske alebo Dodekanské ostrovy? Grécke leto má stovky tvárí 2 428
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Júnový magazín zdravia je už v predaji, noví predplatitelia dostanú darček!


INZERCIA 19 h

Testovali sme rezorty v letoviskách Kemer, Antalya, Side, Alanya a Belek.


INZERCIA 19 h

Na akciu prídu aj futbalisti Spartaka.


INZERCIA 19 h
Klinika ponúka komplexné služby od gynekológie, urológie, psychológie, výživového poradenstva, imunológie až po genetické vyšetrenia.

Umelá inteligencia, genetika, špecialisti na jednom mieste. Pozrite, ako vyzerá.


INZERCIA 5. jún
SkryťZatvoriť reklamu