Bilióny baktérií žijúcich v našom tráviacom trakte ovplyvňujú nielen trávenie, ale aj imunitu, náladu či energiu. Čo teda zaradiť do jedálnička, ak chceš, aby sa tvoj mikrobióm cítil čo najlepšie?
1. Jogurt a kefír – živá kultúra priamo na tanieri
Fermentované mliečne výrobky sú klasikou, ktorá funguje. Obsahujú živé baktérie (laktobacily a bifidobaktérie), ktoré prirodzene dopĺňajú črevnú mikroflóru. Vyberaj si výrobky s označením „živé kultúry" a bez pridaného cukru – cukor prospešné baktérie nič moc nepoteší.
(zdroj: Unsplash)
2. Kyslá kapusta a kimchi – fermentovaná sila
Kvasená zelenina je pokladnicou probiotík a zároveň zdrojom vlákniny, ktorá slúži ako potrava pre prospešné baktérie. Stačí niekoľko lyžíc denne – ako príloha, do šalátu alebo jednoducho priamo z pohára.
(zdroj: Unsplash)
3. Celozrnné obilniny a strukoviny – vláknina ako palivo
Prebiotická vláknina z ovsa, šošovice či fazule je doslova „krmivom" pre prospešné mikróby v tvojom čreve. Čím pestrejšia strava, tým pestrejší (a silnejší) mikrobióm.
(zdroj: Unsplash)
4. Gemerka PRO ANTIOX – prvá ochutená voda bez kalórií
Dostatok tekutín je pre zdravý mikrobióm rovnako dôležitý ako správna strava. A práve tu záleží na tom, čo piješ. Gemerka PRO ANTIOX – prvá ochutená funkčná voda na slovenskom trhu úplne bez cukru, bez sladidiel a bez kalórií – je ideálnou voľbou pre tých, čo chcú hydratovať telo bez zbytočného cukru, ktorý mikrobióm zbytočne zaťažuje. Okrem osviežujúcej príchute limetky a citrónovej trávy obsahuje vitamín E, vitamín C, koenzým Q10 a extrakt z acai.
(zdroj: Gemerka)
5. Gemerka PRO ENERGIA – ochutená voda bez pridaného cukru
Ak hľadáš ochutený nápoj na podporu energie bez pridaného cukru, Gemerka PRO ENERGIA je presne to. Kombinácia prírodných extraktov matchy a guarany s príchuťou mäty a bielej broskyne príjemne povzbudí. Obsiahnutý niacín, biotín a vitamín B12 navyše prispievajú k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie. A opäť – žiadny pridaný cukor ani sladidlá, čo je pre rovnováhu mikrobiómu zásadný rozdiel oproti bežným ochuteným nápojom. Oba produkty radu Gemerka PRO sú navyše minerálne vody s prirodzene vysokým obsahom horčíka a vápnika.
(zdroj: Gemerka)
6. Bylinky a koreniny – malá zmena, veľký efekt
Kurkuma, zázvor, cesnak či oregano majú protizápalové účinky a priaznivo vplývajú na črevné prostredie. Pridaj ich do varenia pravidelne – mikrobióm ti poďakuje.
(zdroj: Unsplash)
Zdravý mikrobióm nie je výsledkom jednej superpotraviny, ale každodenných malých rozhodnutí. Pestré jedlo, dostatok pohybu, kvalitná hydratácia a minimum cukru – to je základ, na ktorom môžeš stavať.
