Vedeli ste, že na tak dôležité obdobie života je potrebné začať s prípravou ideálne už 6 mesiacov vopred? Povieme vám, čo by mala vaša príprava zahŕňať.
1. Návšteva gynekológa
Než sa pustíte “do snažilkovania”, prejdite si s lekárom váš zdravotný stav. Môže to znieť ako samozrejmosť, absolovovať vyšetrenie. Ale ak napríklad užívate lieky na chronické ochorenie, je potrebné prejsť si možnosti. Niektoré lieky môžu byť pre tehotenstvo nebezpečné alebo ovplyvniť plodnosť ženy. Lekár vám s partnerom tiež môže odporučiť genetické vyšetrenie na základe rodinnej anamnézy, odporučí úpravu hmotnosti, stravy.
2. Zabudnite na legálne drogy
Určite ste počítali s odporúčaním, že alkohol a cigarety by sa mali stať pre vás minulosťou. To prirodzene platí. Ale zaradili ste sem aj kofeín? Odporúčanie pre ženy snažiace sa otehotnieť znie maximálne 200 miligramov kofeínu denne, čo zodpovedá približne jednej šálke kávy. “Dávka” pre tehotné by mala byť maximálne 100 miligramov denne.
Fajčenie často spôsobuje nízku pôrodnú hmotnosť dieťatka, čo môže viesť k ďalším zdravotným ťažkostiam. A je tu ešte jedna dôležitá vec: s fajčením narastá šanca na syndróm náhlej úmrtnosti detí (SIDS).
3. Zásobte sa kyselinou listovou
Jedna z prvých vecí, ktorú vám lekár odporučí, je užívanie kyseliny listovej. Povieme vám prečo. Ak užívate 400 mikrogramov kyseliny listovej denne najmenej jeden mesiac predtým než otehotniete a počas prvého trimestra, môžete znížiť šancu mať dieťa s poruchami nervovej trubice, ako je napríklad spina bifida o 50 až 70 percent, uvádza Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
Užívanie kyseliny listovej pomáha predchádzať aj iným vrodeným chybám. Spolu s ďalšími vitamínmi, minerálmi a aminokyselinami ju nájdete v výživovom doplnku Gravital. Je určený pre ženy plánujúce tehotenstvo a rovnako aj pre tehotné ženy. Kombinácia zložiek podporuje vývoj buniek a tvorbu tkanív plodu a pomáha predchádzať vzniku vývojových chorôb a znižuje riziko potratu.
4. Zájdite aj k zubárovi
Ženy, ktoré sa starajú o svoje dentálne zdravie predtým, než otehotnejú, znižujú šance na vznik komplikácií v tehotenstve. Lekár dokáže napríklad včasne odhaliť infekcie v ústej dutine. Prevencia je sympatickejšia ako prípadné zákroky počas tehotenstva.
5. Jedze s rozumom
Zásobte sa živinami potrebnými pre tehotenstvo. Samozrejmosťou vo vašom jedálničku by malo byť ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, potraviny s obsahom vápnika (mlieko, jogurty), orechy, mäso, ryby (pstruh dúhový, losos, sardinky, sleď). Ryby sú dôležité pre vývoj mozgu a očí dieťaťa a pre vás sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Stále však platí: všetkého veľa škodí.
Podporiť plodnosť môžete tiež superpotravinou Maca, ktorá pôsobí na endokrinný systém a prispieva k harmonizácii hormonálnej hladiny u žien aj mužov. Okrem toho napomá k zvýšeniu počtu spermií v ejakuláte a ich pohyblivosti, o čom svedčí aj niekoľko výskumov. Medzi ďalších pomocníkov pri problémoch s počatím patria napríklad Kotvičník zemný a ženšen.
6. Posvieťte si na svoju váhu
Časté problémy pri otehotnení spôsobuje príliš vysoká alebo príliš nízka váha budúcej matky. Zdravé hodnoty vám pomôžu vyhnúť sa komplikáciám s otehotnením kvôli váhe. Rovnako tak môžete predísť komplikáciám v podobe problému s vysokým krvným tlakom.
7. Cvičte
Ženy, ktoré sa venovali cvičeniu pred otehotnením a počas tehotenstva, zvládajú ľahšie záťaž na organizmus, ktoré tehotenstvo prináša. Dokonca sa po pôrode dokážu rýchlejšie dostať na svoju pôvodnú váhu. A to stojí za to, čo poviete?
8. Vyhýbajte sa baktériám a infkecii
Ak obľubujete tatársky biftek, suši alebo nepasterizované výrobky, zbystrite pozornosť. S týmito pochúťkami sa budete musieť na čas rozlúčiť. Je dôležité vyhnúť sa baktériám, ktoré by mohli poškodiť vášho potomka. Surové a nedostatočne spracované potraviny (mäso, ryby, šťavy, mäkké syry) môžu uchovávať nebezpečné baktérie, ktoré spôsobujú listeriózu.
U tehotných žien napadajú listérie plod v maternici a spôsobujú potraty alebo pôrody mŕtvych a chorých novorodencov (zdroj Wikipédia).
Rovnako nebezpečná je chrípka. Chrípka počas tehotenstva môže viesť k závažným komplikáciám, ako je zápal pľúc a potrat. Kontaktu s chorými sa teda vyhýbajte v tehotenstve a aj pred ním.
Ak máte zodpovedané všetky kľúčové otázky, zamerajte sa na svoju prípravu. Nielen na prípravu tela na tehotenstvo, ale aj na starostlivosť, ktorú bude vaše dieťatko potrebovať.
