SME

Uverejňujte tlačové správy na sme.sk

Máte sedavé zamestnanie? TOP cviky na boľavý chrbát

Sedavé zamestnanie dnes živí čoraz viac ľudí, a to aj Slovákov.

Niekoľkohodinové sedenie na jednom mieste však so sebou prináša veľké množstvo zdravotných rizík, medzi ktoré patrí aj bolesť krčnej chrbtice a chrbta. Tieto bolesti zväčša nie sú jednorazové, no zvyknú sa počas života pomerne často opakovať. Prečítajte si, ako im predchádzať, alebo ich aspoň zmierniť. Keď si najbližšie sadnete pred váš monitor v práci, spomeňte si na naše tipy.

Ponaťahujte sa!

Neseďte pri stole ako prikovaní po celý deň. Občas je dobré sa postaviť a prejsť sa, jednoducho zmeniť polohu. A taktiež sa ponaťahovať. Nebojte sa, žiadne zložité úkony v práci predvádzať nemusíte, stačí robiť niekoľko základných cvikov na pravidelnej báze. Skúste sa inšpirovať nasledujúcimi tipmi:

1. Dynamický sed na fitlopte

Posaďte sa do stredu fitlopty, majte rovný chrbát, ramená tlačte smerom od hlavy dole a ľahko dozadu, kolená dajte na šírku bokov. Ruky nechajte voľne položené na stehnách a začnite sa na lopte hýbať smerom nahor a nadol. Celý čas pritom myslite na to, aby ste mali správnu polohu končatín a trupu.

2. Uvoľnenie šijových svalov

Sadnite si na stoličku a jednu ruku si prisadnite dlaňou nadol. Druhou rukou si objímte protiľahlú stranu hlavy a pomaly ju ukláňajte smerom k ruke. Jemne zatlačte do ruky, nadýchnite sa, napočítajte do päť, vydýchnite a jemne uvoľnite pohyb do opačnej strany. Po celý čas si dávajte pozor na to, aby ste si rukou na hlavu netlačili a aby bol chrbát stále v jednej rovine. Cvičenie opakujte 2 – 3x, vymeňte ruky a opakujte na druhej strane.

3. Uvoľnenie bočných svalov trupu

Postavte sa rovno a prekrížte dolné končatiny. Ruky spojte nad hlavou a pomaly sa ukláňajte na jednu stranu. Snažte sa trocha naťahovať v smere úklonu. Pri pohybe sa nepredkláňajte ani nezakláňajte. Opakujte rovnaký postup aj na druhú stranu.

4. Uvoľnenie svalov dolných končatín

Jednu dolnú končatinu položte na stabilnú stoličku a postupne na nej prenášajte váhu trupu. Nakláňajte sa jemne dopredu a celú dobu myslite na to, aby ste mali rovný chrbát. Keď cvik robíte správne, ucítite natiahnutie svalu vo zdvihnutej dolnej končatine. Celý pohyb opakujte 2 – 3x a potom končatiny vymeňte.

Liečba bolesti chrbta

Dôvody vzniku bolesti chrbta sú rôzne, väčšinou však ide o dráždenie nervových štruktúr, a to tlakom alebo zápalom. Ideálnou prevenciou je zdravý životný štýl, no keď už vás chrbát bolí, musíte svojmu telu poskytnúť úľavu a tiež zvýšiť prah jeho bolesti.

Ako prvú pomoc pri bolestiach chrbta často siahame po analgetikách. Pri akútnej bolesti je jej tlmenie liekmi proti bolesti určite potrebné. Úľava od bolesti po ich požití síce príde, no môže byť len krátkodobá. Ak svoje nesprávne pohybové návyky nezmeníme, bolesť sa po určitom čase znova vráti. Je preto veľmi dôležité zamerať sa aj na riešenie samotnej príčiny bolesti chrbta.

Liek Milgamma® N kapsuly obsahuje vysoké dávky vitamínov skupiny B, a to benfotiamín (B1), B6 a B12. Tieto vďaka dlhodobému užívaniu (nie viac ako 6 mesiacov) vyživujú a regenerujú poškodené nervy chrbta, a tým pomáhajú liečiť samotnú príčinu bolestí chrbta.

Liek Milgamma® N kapsuly je voľnopredajný liek, kúpite ho aj bez lekárskeho predpisu.

Benfotiamín je špeciálnou, v tukoch rozpustnou formou vitamínu B1.

Viac informácií o bolesti chrbta, jej liečbe a prevencii hľadajte na https://www.milgamma.sk/liecba-opakovanej-bolesti-chrbta.html.

Milgamma® N kapsuly je voľnopredajný liek s obsahom vitamínov: benfotiamín, vitamín B6 a vitamín B12, určený na vnútorné použitie. Pred použitím lieku sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom a pozorne si prečítajte, prosím, písomnú informáciu pre používateľov.

Tento text je platenou formou reklamy. Informujte o svojej firme viac ako 2,6 milióna čitateľov Sme.sk aj vy. Bližšie informácie nájdete TU. Kontakt: internet@petitpress.sk; tel:+421 2 59 233 227.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie tlačové správy

Najčítanejšie správy na SME

Komerčné články

  1. CTP Slovakia sa blíži k miliónu m² prenajímateľnej plochy
  2. Ako mať skvelých ľudí, keď sa mnohí pozerajú za hranice?
  3. Expertka na profesijný rozvoj: Ľudia nechcú počuť, že bude dobre
  4. Zažite začiatkom mája divadelnú revoltu v Bratislave!
  5. Myslíte si, že plavby nie sú pre vás? Zrejme zmeníte názor
  6. Jeho technológie bežia, keď zlyhá všetko ostatné
  7. Wolt Stars 2025: Najviac cien získali prevádzky v Bratislave
  8. The Last of Us je späť. Oplatilo sa čakať dva roky?
  1. Toto je Balkán? Roky prehliadané Albánsko prekvapuje
  2. Leto, ktoré musíš zažiť! - BACHLEDKA Ski & Sun
  3. Slovensko oslávi víťazstvo nad fašizmom na letisku v Piešťanoch
  4. CTP Slovakia sa blíži k miliónu m² prenajímateľnej plochy
  5. Zlaté vajcia nemusia byť od Fabergé
  6. V Košiciach otvorili veľkoformátovú lekáreň Super Dr. Max
  7. Ako mať skvelých ľudí, keď sa mnohí pozerajú za hranice?
  8. Ako ročné obdobia menia pachy domácich miláčikov?
  1. Expertka na profesijný rozvoj: Ľudia nechcú počuť, že bude dobre 7 086
  2. V Košiciach otvorili veľkoformátovú lekáreň Super Dr. Max 4 989
  3. Toto je Balkán? Roky prehliadané Albánsko prekvapuje 4 192
  4. CTP Slovakia sa blíži k miliónu m² prenajímateľnej plochy 4 030
  5. Myslíte si, že plavby nie sú pre vás? Zrejme zmeníte názor 3 884
  6. Ako mať skvelých ľudí, keď sa mnohí pozerajú za hranice? 2 486
  7. Jeho technológie bežia, keď zlyhá všetko ostatné 2 069
  8. Zažite začiatkom mája divadelnú revoltu v Bratislave! 1 554
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Nič od neho nečakáte, a práve preto vám vyrazí dych.


INZERCIA 2. máj

Nová Kráľovská rozhľadňa, 26 atrakcií, folklór, horské káry, výhľady aj skvelé jedlo – leto v Bachledke jednoducho musíš zažiť!


30. apr

Celoštátne oslavy 80. výročia víťazstva nad fašizmom sa 8. mája 2025 sústredia na jedno miesto, na letisko do Piešťan.


30. apr

CTP Slovakia buduje sieť 15 CTParkov s takmer miliónom m² plochy na prenájom


INZERCIA 30. apr
SkryťZatvoriť reklamu