SME

Uverejňujte tlačové správy na sme.sk

Máte sedavé zamestnanie? TOP cviky na boľavý chrbát

Sedavé zamestnanie dnes živí čoraz viac ľudí, a to aj Slovákov.

Niekoľkohodinové sedenie na jednom mieste však so sebou prináša veľké množstvo zdravotných rizík, medzi ktoré patrí aj bolesť krčnej chrbtice a chrbta. Tieto bolesti zväčša nie sú jednorazové, no zvyknú sa počas života pomerne často opakovať. Prečítajte si, ako im predchádzať, alebo ich aspoň zmierniť. Keď si najbližšie sadnete pred váš monitor v práci, spomeňte si na naše tipy.

Ponaťahujte sa!

Neseďte pri stole ako prikovaní po celý deň. Občas je dobré sa postaviť a prejsť sa, jednoducho zmeniť polohu. A taktiež sa ponaťahovať. Nebojte sa, žiadne zložité úkony v práci predvádzať nemusíte, stačí robiť niekoľko základných cvikov na pravidelnej báze. Skúste sa inšpirovať nasledujúcimi tipmi:

1. Dynamický sed na fitlopte

Posaďte sa do stredu fitlopty, majte rovný chrbát, ramená tlačte smerom od hlavy dole a ľahko dozadu, kolená dajte na šírku bokov. Ruky nechajte voľne položené na stehnách a začnite sa na lopte hýbať smerom nahor a nadol. Celý čas pritom myslite na to, aby ste mali správnu polohu končatín a trupu.

2. Uvoľnenie šijových svalov

Sadnite si na stoličku a jednu ruku si prisadnite dlaňou nadol. Druhou rukou si objímte protiľahlú stranu hlavy a pomaly ju ukláňajte smerom k ruke. Jemne zatlačte do ruky, nadýchnite sa, napočítajte do päť, vydýchnite a jemne uvoľnite pohyb do opačnej strany. Po celý čas si dávajte pozor na to, aby ste si rukou na hlavu netlačili a aby bol chrbát stále v jednej rovine. Cvičenie opakujte 2 – 3x, vymeňte ruky a opakujte na druhej strane.

3. Uvoľnenie bočných svalov trupu

Postavte sa rovno a prekrížte dolné končatiny. Ruky spojte nad hlavou a pomaly sa ukláňajte na jednu stranu. Snažte sa trocha naťahovať v smere úklonu. Pri pohybe sa nepredkláňajte ani nezakláňajte. Opakujte rovnaký postup aj na druhú stranu.

4. Uvoľnenie svalov dolných končatín

Jednu dolnú končatinu položte na stabilnú stoličku a postupne na nej prenášajte váhu trupu. Nakláňajte sa jemne dopredu a celú dobu myslite na to, aby ste mali rovný chrbát. Keď cvik robíte správne, ucítite natiahnutie svalu vo zdvihnutej dolnej končatine. Celý pohyb opakujte 2 – 3x a potom končatiny vymeňte.

Liečba bolesti chrbta

Dôvody vzniku bolesti chrbta sú rôzne, väčšinou však ide o dráždenie nervových štruktúr, a to tlakom alebo zápalom. Ideálnou prevenciou je zdravý životný štýl, no keď už vás chrbát bolí, musíte svojmu telu poskytnúť úľavu a tiež zvýšiť prah jeho bolesti.

Ako prvú pomoc pri bolestiach chrbta často siahame po analgetikách. Pri akútnej bolesti je jej tlmenie liekmi proti bolesti určite potrebné. Úľava od bolesti po ich požití síce príde, no môže byť len krátkodobá. Ak svoje nesprávne pohybové návyky nezmeníme, bolesť sa po určitom čase znova vráti. Je preto veľmi dôležité zamerať sa aj na riešenie samotnej príčiny bolesti chrbta.

Liek Milgamma® N kapsuly obsahuje vysoké dávky vitamínov skupiny B, a to benfotiamín (B1), B6 a B12. Tieto vďaka dlhodobému užívaniu (nie viac ako 6 mesiacov) vyživujú a regenerujú poškodené nervy chrbta, a tým pomáhajú liečiť samotnú príčinu bolestí chrbta.

Liek Milgamma® N kapsuly je voľnopredajný liek, kúpite ho aj bez lekárskeho predpisu.

Benfotiamín je špeciálnou, v tukoch rozpustnou formou vitamínu B1.

Viac informácií o bolesti chrbta, jej liečbe a prevencii hľadajte na https://www.milgamma.sk/liecba-opakovanej-bolesti-chrbta.html.

Milgamma® N kapsuly je voľnopredajný liek s obsahom vitamínov: benfotiamín, vitamín B6 a vitamín B12, určený na vnútorné použitie. Pred použitím lieku sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom a pozorne si prečítajte, prosím, písomnú informáciu pre používateľov.

Tento text je platenou formou reklamy. Informujte o svojej firme viac ako 2,6 milióna čitateľov Sme.sk aj vy. Bližšie informácie nájdete TU. Kontakt: internet@petitpress.sk; tel:+421 2 59 233 227.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie tlačové správy

Najčítanejšie správy na SME

Komerčné články

  1. Nové Planeo v Košiciach
  2. Nová predajňa PLANEO v Spišskej Novej Vsi
  3. Nové PLANEO už aj v Prešove! Zľava 10 % na všetko a mega tombola
  4. TV Markíza spustí spravodajský projekt TN live už 9. júna
  5. Vírus HPV môže mať až 80% sexuálne aktívnych ľudí
  6. Plaťte, šetrite, investujte moderne – prehľadne a na pár ťuknutí
  7. Kozmetika ju najprv zachránila, dnes ňou pomáha iným
  8. Bezlepkové delikatesy od šéfkuchára svetových hviezd
  1. Šaca v Lige majstrov futbalovej medicíny
  2. Nové PLANEO už aj v Prešove! Zľava 10 % na všetko a mega tombola
  3. Nová predajňa PLANEO v Spišskej Novej Vsi
  4. Nové Planeo v Košiciach
  5. TV Markíza spustí spravodajský projekt TN live už 9. júna
  6. Plaťte, šetrite, investujte moderne – prehľadne a na pár ťuknutí
  7. Vírus HPV môže mať až 80% sexuálne aktívnych ľudí
  8. Kozmetika ju najprv zachránila, dnes ňou pomáha iným
  1. Hyundai má neodolateľné zľavy. Ušetríte tisícky eur 8 865
  2. Kozmetika ju najprv zachránila, dnes ňou pomáha iným 8 575
  3. Dá sa na Slovensku zbohatnúť poctivo? 3 573
  4. Vírus HPV môže mať až 80% sexuálne aktívnych ľudí 3 102
  5. Dovolenka v Egypte: Kde sú pláže pre deti a kde podmorský život? 3 060
  6. Kam smerujú peniaze bohatých? 3 054
  7. V predaji 3-izbových bytov vedie projekt v Dúbravke 2 999
  8. Čo bude toto leto in? 2 773
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Začiatkom mája tohto roka sa na štadióne Atletica Madrid uskutočnila výročná konferencia FIFA „Football Medicine: New Frontiers“.


10 h

Zákazníci z Prešova a okolia sa majú na čo tešiť!


INZERCIA 19 h

Zľava 10 %, tombola a podpisovka s hokejistami.


INZERCIA 19 h

Zľava 10 % na všetko a tombola za 10 000 eur


INZERCIA 22 h
SkryťZatvoriť reklamu